基本代谢率是指一个人在静态的情况下，进行维持生命必须的活动（如：心跳呼吸、血 液循环等）所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。

性别 男 女 体重 公斤 年龄 0-3 >3-10 >10-18 >18-30 >30-60 >60 基本代谢率 (每天所需的卡路里)： 卡路里/天 活动量 * 轻量 中量 大量 每天热量需要 卡路里/天 - 如需要增重，需要 卡路里/天 - 如需要减重，需要 卡路里/天

轻量活动：步行 4 ～ 5 公里，购物，洗衣，高尔夫球等 >中量活动：园艺，单车，网球等 大量活动：跑步，爬山，游泳，足球 注意事项： －这种方式不适合疾病中，受伤，怀孕，或哺乳人士使用 －即使是减肥，每天热量都不应低于 1000 卡路里（除非在医护人员的监护下进行） 因为可导致营养不良及对身体造成损害。