２． 这样做非胖不可 
　　
　　五十一、 不要每周量一次体重，务必天天量，以免看不出较明显的效果。 

　　五十二、 烹调要多放酱油或糖。 

　　五十三、 在宴会中，若有人劝你放纵一餐，就开怀地吃吧；如果让她们大快朵颐，自己却端杯清茶，到屋外散步，浏览风景；多可怜。 

　　五十四、 好吃的食物应该多要几份。 

　　五十五、 餐盘装满点，沉甸甸的才好；七分满怎么够吃。 

　　五十六、 一边吃饭的时候一边看电视、读书报，吃得才香甜。 

　　五十七、 “垃圾食物”好吃，营养低热量也低，多吃些没关系。 

　　五十八、 晚上８点以后，还是可以再吃东西了；因为晚上至夜里的新陈代谢媛慢、长胖也慢。 

　　五十九、 别忘了带些零食出门：桔子、芹菜梗、生花椰菜等吃不惯就不要吃，还是吃饼干、汽水、糖果有意思。 

　　六十、 你既然吃了1/3杯脱脂乳酪的爆玉米花，就已破坏了计划，干脆连其他的规定也放弃算了，何必虐待自己呢！ 

　　六十一、 朋友们劝你吃，都是好心，常常拒绝怎好意思，还是接受他们建议，多吃点吧！ 

　　六十二、 替公司同仁买会发胖的点心才好你也可以沾点光啊！ 

　　六十三、 以前肥胖时的衣服，松垮垮的；又舒服，又能掩饰肚子上的一圈肥肉，多么好，何必穿得太合身，自找苦吃。 

　　六十四、 经常回想那些好吃的东西；什么菲力牛排、铁板烧、“棺材板”；有了这些，就算不能去海水浴场或参加通宵舞会，又有什么关系。 

　　六十五、 例如你刚换了工作，或亲人有变故、或遭遇感情挫折的时候，应该多吃点，用食物来安慰情绪。 

　　六十六、 收拾餐盘时，顺便吃下别人剩下的最后一些点心；这是节俭，与减肥无关。 

　　六十七、 一些剩下的菜饭最营养，不吃可惜了，最好全都处理到自己的肚子里去。 

　　六十八、 电视播放叫人流口水的食品广告时，留在座位上欣赏一下也不要紧；可以暂时丢开那些劝人节制饮食的论调。 

　　六十九、 只要老想着：“明天再重新开始”节食总会成功。 

　　七十、 到外面的餐馆吃饭时，要维持节食的菜单不容易，暂时放弃算了。 

　　七十一、 老吃同样的东西；吃腻了，自然不会胖。 

　　七十二、 盐是人体所必需，虽然会使你体内积存水份，还是要多吃点才好。 

　　七十三、 少吃一餐（旷食）；在下一餐补回来也一样。 

　　七十四、 节食期间，可能会遇到一段体重停滞不降的时期，会使你心焦气躁；坚持下去也没有用的，不如就此破戒算了。 

　　七十五、 当那段“停滞期”来临时，可能是节食法无效，或是磅秤不灵光等等，要赶快改变方法了。 

　　七十六、 做一次全身按摩或买件新衣来奖励自己的减肥成就不好，还是食物比较实际得多。辛苦了那么久，也该好好吃一顿。 

　　七十七、 偶尔吃过量了，应该自责一番；随即放弃减肥计划，反正已经无效了。 

　　七十八、 对于不太了解热量高低的可疑食物，就当做没有热量，放心吃吧！ 

　　七十九、 鸡或猪肉的肥皮对你的健康与身材没有影响，吃吧！ 

　　八十、 在节食期间，喝点酒不要紧。 

　　八十一、 马铃薯片和胡桃一类的坚果营养高，偶尔当零食吃吃；增加不了多少热量的。 

　　八十二、 孩子餐盘里的剩余食物，当然要帮助他们吃完；虽然他们会越长越高，你则越来越胖，也是义不容矢的。 

　　八十三、 如果你的减肥成绩比不上和你同时减肥朋友的成绩：每一个人的新陈代谢不同；你可能就是那种怎么样也瘦不下来的人，退出比赛算了。 

　　八十四、 节食虽然能使你苗条，却也“剥夺”了你吃东西的权利；真是何苦来哉。 

　　八十五、 用餐时间就是“吃”的时间；别忙着休息和谈天；赶紧多吃些要紧。 

　　八十六、 自己的节食食物比较特别，不好意思和大家一起吃饭；只有自己躲着偷偷地吃，即使导致严重的饮食不调，或消化不良也没办法呀！ 

　　八十七、 在紧张、焦虑、或烦闷的心情强迫下进食；纯属不得已，自己根本无法控制。 

　　八十八、 身体若有点小病，也不要停止节食；这样会瘦得更快些。 

　　八十九、 想靠节食来达到你的理想体重目标，太花时间了，还不如等待奇迹比较快。 

　　九十、 你过去爱吃的食物要完全放弃；偶尔吃一次也不可以。 

　　九十一、 服用减肥药片或利尿剂可以帮助体重的减轻；这些东西医生都不会同意的，不必问他们，自己服用就好。 

　　九十二、 饿得饥肠辘辘地上餐桌；别喝一杯６盎司，３５卡热量的番茄汁，把肚子都塞满了，哪还有空间吃牛排跟蛋糕呢！ 

　　九十三、 一周只做５天的节食者，周末就大吃起来；用这种方式你至少可以维持体重不上升。 

　　九十四、 经常嚼口香糖或含一粒硬糖果，以补偿口腹之欲；有助于达成你的减肥计划。 

　　九十五、 参加宴会当然要喝酒；一杯矿泉水加一片莱姆果（或柠檬），虽然很象，毕竟比不上酒的滋味。 

　　九十六、 随身带一份热量计算表太麻烦了，任何时候想在知道你吃下多少热量，用假定的好了。 

　　九十七、 磅秤上的数字明白地指出你永远也不可能轻盈而健康。 

　　九十八、 如果试过减肥食谱而无效，那就算了，你不必减肥了；由于各人体质不同，你就是瘦不下来的那一种。怎么减也没用，何必那么辛苦。 

　　九十九、 任何减肥成功的人都有坚决的意志，既然你说：“我没那么坚决的意志，恐怕做不来吧！“就不用勉强自己，胖胖的不也挺可爱吗？ 

　　一百、 冬天快过去了，等到夏天想要游泳时再来节食，现在不必急，尽量吃没关系。如果你有这种想法，你准瘦不了的，若你不想胖一辈子的话，现在就开始跟着我们一起节食吧！ 

　　３． 有利于减肥的进餐习惯 

　　（１） 尽量维持均衡的饮食，避免营养不良或营养不调，每天的饮食至少要包括九种食品。 

　　（２） 包含应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。 

　　（３） 应尽量避免摄取糖量高的食品。 

　　（４） 尽量选 油脂较少的瘦肉（如里脊肉）。 

　　（５） 主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。 

　　（６） 充分摄取蔬菜。 

　　（７） 饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。 

　　（８） 饥饿时才进食。 

　　（９） 饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。 

　　（１０） 饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。