一、手伸展运动（每日任选其一） 　　这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 　　Ａ：伏墙挺身 　　1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺； 　　２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 　　３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 　　４．重复做此动作30~50次。 　　Ｂ：手臂转圈 　　1．两手往左右两侧伸直，掌心向下； 　　2．手臂以顺时针方向转圈50下； 　　3．手臂以逆时针方向转圈50下。 　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 　　二、哑铃运动（每日任选其一） 　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 　　Ａ：举手运动 　　１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 　　２． 两手从头顶慢慢落至胸前； 　　３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 　　４． 重复此动作5~10遍。 　　Ｂ：扩胸运动 　　１． 两腿站立，两手握紧哑铃； 　　２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 　　三、入浴按摩 　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 　　１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 　　２． 将浴盐涂抹在手臂上； 　　３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 　　4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。  >